泡脚这个流传了千百年的养生法，在今时今日依旧深受人们的欢迎。打一盆冒着蒸汽的热水，将双脚缓缓伸进水中，将一天的疲惫都泡去。
中医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的穴位。脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。如果经常用温水洗脚，能刺激足部穴位，疏通经络，从而达到强身健体、增强免疫力的目的。
泡脚必知的几个知识点时间
晚9点——11点中医认为，这段时间是人体肾经气血比较衰弱的时辰，泡脚可以放松神经和肾脏，人也会因此感到舒适
用具
木盆热水泡脚时，对盆没有特别要求；中药泡脚时，最好用木盆。铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质。
水温
40——45度水温太高，不仅刺激心脑血管，而且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。
水量
没过脚踝水量：没过脚踝
水量最好没过脚踝、接近小腿肚，更有利于血液循环。
时长
15——30分钟泡脚时，人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长也容易增加心脏负担。由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕。如果出现胸闷、头晕，应立即停止泡脚，躺在床上休息。
程度
身体微微出汗泡完脚后别着急倒水，最好平躺或半躺3分钟，有利于血液回流心脏，预防低血压和晕眩的发生。
加料
促气血中草药泡脚时加入一点促进气血运行的中草药，如红花、当归、艾草等，效果更好。
泡完脚后用双手掌心轮换着按摩揉搓足部，有助活血通络，建议每日或隔日1次，每次30分钟左右，力度适中即可。
泡完脚继续运动吧泡完脚后，继续来一起运动，练出健康！
壁虎爬行提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
”4“字拉伸拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
要领：
骨盆和脊柱保持在中立位
不要弓腰，在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒
完成3~5次
左右互搏提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
要领：
躯干前倾，但不要弓背
静态发力，每次保持用力3~5秒，然后放松2~3秒，完成6~10次，重复2~4组
文章部分内容转载自国家体育总局体育科学研究所、生命时报
